S'entraîner
La compétition
  • Les bases de l'entraînement
    • Endurance de fond: La base de l'entraînement réside dans le développement de l'endurance de fond. Des séances longues à allure modérée permettent d'augmenter la capacité aérobie et de renforcer les muscles.
    • Vitesse: Des séances plus courtes et plus intenses permettent d'améliorer la vitesse de marche. Les répétitions sur courtes distances à allure élevée sont couramment utilisées.
    • Force: La force musculaire, notamment des jambes et du tronc, est essentielle pour maintenir une bonne technique et une cadence élevée. Les exercices de renforcement musculaire font donc partie intégrante de l'entraînement.
    • Technique: L'entraînement technique est primordial pour optimiser la performance et prévenir les blessures. Des exercices spécifiques permettent de travailler la coordination, l'amplitude des pas et le maintien du contact permanent avec le sol.
  • La VMA : Votre moteur d'endurance
  • L'endurance fondamentale : la base de votre performance
  • La vitesse : un équilibre délicat
  • Le fractionné : la clé pour gagner en vitesse
  • Le gainage : un pilier de l'entraînement en marche athlétique

Tableau des allures de course

Trouvez votre rythme idéal !

Un tableau des allures est un outil indispensable pour tout coureur, quel que soit son niveau. Il vous permet de visualiser le temps que vous mettez pour parcourir une distance donnée, et ainsi d'adapter votre rythme en fonction de vos objectifs.

Création de votre plan d'entraînement personnalisé

Ensemble, vers vos objectifs !

Un plan d'entraînement, c'est comme une carte routière vers votre forme physique idéale. Il vous guide pas à pas, en adaptant l'effort à vos capacités et à vos objectifs.

Quelle excellente proposition ! Un ancien international de marche athlétique apporterait un ensemble unique de compétences et d'expériences à ses athlètes.

Christian VERNIER
Coach

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Les entrainements au Stade Pierre Aliker

Les entrainements à Fontaine Didier